Christopher Bailey
Desde el momento en que regresé del World ' s Strongest Man 2016 hasta el momento en que partí para el evento de 2017, di el 100%. No me perdí ni una sesión de entrenamiento, ni una comida, ni una sesión de fisioterapia o cardio. Estaba obsesionado.
Entrené en mi gimnasio habitual, Strength Asylum en Stoke, Inglaterra, con mi compañero de entrenamiento habitual, Luke Fulbrook. No periodizamos ni retrocedimos en ningún momento. Simplemente entrenamos duro todo el año. Mi forma de entrenar no ha cambiado mucho a lo largo de los años. Siempre entreno pesado, pero nunca con una sola repetición máxima. Trabajo al 80-90% de mi máximo en una sola repetición hasta seis repeticiones. Si puedo hacer más de seis repeticiones, añado más peso la próxima vez. He seguido esta regla de las seis repeticiones desde que empecé a entrenar. Si me siento bien con un peso, puede que haga más de seis repeticiones, pero en general, nunca me verás hacer más de seis.
Lo único que cambié fue que reduje los ejercicios de asistencia para los músculos más pequeños, como los bíceps, las pantorrillas y los abdominales. No sentía que estuvieran marcando la diferencia. Estaba invirtiendo demasiada energía y recuperación en reparar esos músculos cuando tenía que centrarme en los músculos grandes y clave, como los cuádriceps y los glúteos, que son los que realizan la mayor parte del trabajo.
Algunos forzudos tienen días separados para entrenar en el gimnasio y en los eventos, pero a mí me parece más eficaz combinar los dos. Si vas a entrenar el yugo, primero tienes que machacar las piernas para quemarlas. No sólo estás calentando adecuadamente, sino también simulando un escenario de competición, porque es muy poco probable que empieces un evento fresco.
He aquí el desglose de una semana normal. Como verás, es bastante básico: lo que hice fuera del gimnasio para recuperarme fue lo que me dio ventaja sobre mis rivales.
Otra cosa que cambié con respecto al año pasado, que fue muy costoso, fue que cuando entrenaba un grupo muscular, lo hacía trabajar a la mañana siguiente por mi fisioterapeuta, Richard Sale, durante 1½ horas. Por ejemplo, después de entrenar las piernas el lunes, él las trabajaba el martes por la mañana. Hacía terapia regularmente cuatro o cinco veces por semana, además de sesiones adicionales para tratar cualquier molestia.
De media, recibía seis sesiones de fisioterapia a la semana, lo que me costaba fácilmente más de 250 dólares. Si sumamos el coste de 52 semanas, resulta bastante caro. Pero la fisioterapia es crucial. Incluso llevé a Richard conmigo al World ' s Strongest Man.
También tengo muchos equipos de recuperación en casa, así que después de cada sesión de entrenamiento, hacía tratamientos de frío-calor durante al menos una hora y luego comía. Si tenía tiempo, me metía en la cámara hiperbárica durante una hora y media.
Así viví durante un año. No tomé alcohol, ni vacaciones, ni salí por la noche con mi mujer ni pasé días con los niños porque me cansarían demasiado. Mi familia entendió que era lo que tenía que hacer para ser el mejor y me dejó hacerlo. Fue una dedicación al 100%. Mirando atrás, no sé cómo lo hice. Era una obsesión enorme convertirme en el hombre más fuerte del mundo.
El auge de la bestia
Christopher Bailey
Cómo Eddie Hall se convirtió en el hombre más fuerte del mundo
2011: Gana el primero de los seis títulos U.K. ' s Strongest Man.
2012: Termina octavo en su primera participación en Europe ' s Strongest Man.
2013: Pierde la final del World ' s Strongest Man por un punto.
2014: Termina sexto en el World ' s Strongest Man.
2015: Establece un récord mundial de peso muerto de 462 kg frente a Arnold Schwarzenegger en el Arnold Classic Australia.
2016: Se convierte en el primer hombre de la historia en levantar 500 kg a peso muerto.
2017: Gana el World ' s Strongest Man a los 29 años.
Christopher Bailey
La rutina
Lunes Piernas
Sólo hice sentadillas, prensa de piernas y yugo. Sencillo. Pero para hacer esos tres ejercicios podría tomar cuatro horas. Eso puede ser difícil de creer, pero cuando usted está haciendo estúpido-pesado conjuntos que necesita un montón de descanso.
Recuerda que podía estar levantando más de 350 kg, así que necesitaba entre 10 y 15 minutos para recuperarme entre series. Hacer tres o cuatro series con ese peso puede llevarte fácilmente una hora si descansas tanto.
Hice lo mismo con la prensa de piernas, trabajando con grandes cantidades de peso y descansando mucho entre series. Eso podía llevarme otra hora, luego pasaba una hora o así en el yugo.
martes: Pecho
Este día se trataba de desarrollar mi poder de presión. Siempre hay un evento de press en el World ' s Strongest Man. De nuevo, lo hice sencillo y descansé mucho entre series. Hice banco plano y banco inclinado, luego tríceps.
Me lo tomé con calma, trabajando hasta un peso megaheavy en las prensas y luego sólo haciendo una serie en los tríceps. '
Miércoles: Día de recuperación completa
Mi idea de un día de recuperación es diferente a la de la mayoría de los demás. Lo primero que hacía era comer algo pequeño y luego hacía una hora de cardio, que podía consistir en voltear neumáticos, empujar trineos o boxear. Inmediatamente después, hacía una sesión de ejercicio normal y me iba a casa a comer.
Tomaba un desayuno inglés completo, además de cereales, cecina y yogur, y seguía comiendo hasta que llegaba mi entrenador personal a las 10.30 para hacer una hora y media de ejercicio intenso. Luego cenaba algo parecido a un filete enorme o pollo con pasta.
Luego visitaba a otro terapeuta para recibir terapia de ondas de choque, que ayuda a los músculos a recuperarse rompiéndolos.
Luego volvía a comer, algo como pollo y arroz, y por la tarde tenía otra sesión de ejercicio de 1½ horas, haciendo movilidad completa de caderas y rompiendo los glúteos.
Después me estiré en la piscina durante 1 hora y media e hice 1 hora y media de tratamientos frío-calor, que consistían en una sauna seguida varias veces de un baño de hielo.
Luego me iba a casa, comía y me acostaba. ¡Ese era mi día libre! No paraba.
Jueves: Volver
Una vez más, he simplificado las cosas. Primero hice peso muerto, seguido de dos ejercicios de asistencia, como dominadas y un ejercicio de remo. Con los pesos que utilicé, eso podía llevarme fácilmente tres o cuatro horas, sin problemas.
Viernes: Hombros
Calenté con press de mancuernas, haciendo entre 30 y 40 repeticiones con mancuernas de 132 libras, sólo para que llegara algo de sangre a los hombros. Luego pasé directamente al press de tronco y terminé con algunos delts laterales.
Dos meses antes del World ' s Strongest Man, oí que el viking press se incluiría en las pruebas, así que me pasé a él. Afortunadamente, requiere una técnica similar a la prensa de tronco.
Sábado: Día de recuperación total
Seguí la misma rutina que el miércoles. Ese día también hice apariciones personales y entrevistas en los medios de comunicación.
Domingo: Día de recuperación ligera
Nadé durante una hora por la tarde, luego hice estiramientos durante 1 hora y media, seguidos de tratamientos de frío y calor durante otra hora y media. No hice fisioterapia.
