Si vas a utilizar el emoji del brazo flexionado en las redes sociales o en mensajes de texto, más te vale tener los medios para verificarlo. Afortunadamente, el director de redes sociales de Flex, David Baye, puede ayudarte. Es un competidor experimentado y editor de "Flex", así que tiene que saber de lo que habla. Prueba esta rutina de entrenamiento de brazos y comprueba tus propios resultados.
Curl con barra EZ
Baye empieza el día con un movimiento de barra para bíceps. Los curls con barra EZ le permiten mover un objeto pesado con la fuerza de ambos brazos. El ángulo de la barra hace que sea más cómodo para sus muñecas y codos. No intenta mantenerse rígido, pero tampoco se balancea ni se sacude.
Curl de cuerda
El cable le permite mantener la tensión en toda la amplitud del movimiento en cada repetición. La cuerda le permite girar las muñecas hacia arriba mientras realiza el curl para enfatizar la contracción en la parte superior del movimiento o mantener la posición de las manos o trabajar como un curl de martillo. En este ejercicio opta por lo segundo para poder trabajar el braquial.
Curl con mancuernas alternas sentado
Este es un gran para trabajar en el pico de los bíceps. Al estar sentado es más difícil engañar y generar impulso, por lo que los bíceps no tienen respaldo. Baye también está sentado en un banco con respaldo, lo que también puede ayudarle a centrarse más en el uso de los brazos. Alternar da a cada brazo la oportunidad de estirarse mientras el otro está trabajando. Realice las mismas repeticiones con cada brazo.
Extensión de tríceps con cable
También se conocen como pressdowns. Comenzar con un movimiento como éste permite calentar los codos y los tríceps antes de pasar a movimientos más exigentes. Aquí, Baye utiliza una barra recta. También puedes utilizar una cuerda o una barra en ángulo.
Extensión de cuerda por encima de la cabeza
Hacer un movimiento por encima de la cabeza desplaza la atención a la cabeza larga del tríceps. Baye utiliza una cuerda en este ejercicio con cable para poder girar las asas y golpear también las otras dos cabezas con eficacia. También está permitiendo que la cuerda vaya detrás de él para un mayor estiramiento. Volar a través de estos no te ayudará. Tómate tu tiempo.
Pressdown sentado
Puedes elegir el nombre que quieras, pero asegúrate de terminar la sesión con esto. Fíjate en que Baye se detiene brevemente cuando tiene los brazos estirados. Esto le ayuda a maximizar la contracción para cansar completamente los músculos al final. Este es el movimiento final, así que déjalo todo en el suelo del gimnasio.
