A estas alturas, ya no hay excusas para no hacer ejercicio, pero mucha gente sigue esforzándose por hacer ejercicio, pero ¿has pensado en hacer ejercicio a la hora de comer? Algunas razones para no hacer ejercicio son válidas: Compaginar con éxito una carrera exigente y ocuparse de los compromisos familiares suele requerir muchas horas al día. Pero si pasas tus valiosos ratos libres gestionando un puñado de equipos de fútbol de fantasía o manteniéndote al día con cada nuevo drama de Netflix, la culpa es tuya.
Y la ciencia ha demostrado que un estilo de vida sedentario puede provocar numerosos problemas de salud. Así que si aún no estás dispuesto a entrenar después del trabajo, ¿por qué no dentro del trabajo, por ejemplo, en la pausa del almuerzo?
Si tienes una hora libre a media tarde, tienes tiempo más que suficiente para entrenar a fondo. Incluso con la conducción al gimnasio, cambiarse, ducharse y volver al trabajo ocupa la mitad de ese tiempo, un entrenamiento de 30 minutos te pone de nuevo en la pista de entrenamiento y te pone millas por delante de los que esperan en la cola para un machioto middaty.
Un entrenamiento breve siempre es mejor que no entrenar, y hacer ejercicio a largo plazo genera hábitos más saludables que pueden llevarte a encontrar otras formas de ampliar esos 30 minutos.
El primer paso para crear un entrenamiento eficaz a la hora del almuerzo empieza por considerarlo una opción. Aquí ' s cómo y por qué podría funcionar para usted.
¿Por qué elegir un entrenamiento a la hora del almuerzo?
Los entrenamientos a la hora de comer no te quitan horas de sueño ni de ocio nocturno con la familia, ni te obligan a acostarte pronto para levantarte antes. Además, te proporcionan un descanso mental del trabajo y un subidón de energía al mediodía. Hacer ejercicio de forma constante mejora tu energía, lo que se traduce en una mayor concentración y productividad. Incluso puede que te des cuenta de que eres más eficiente durante las horas de trabajo y de que necesitas llevarte menos trabajo a casa por las tardes y los fines de semana.
Si te comprometes a hacer ejercicio durante la pausa para comer, también te asegurarás de que te tomas la pausa para comer en lugar de trabajar durante ella. Incluso los fumadores de tu trabajo se toman un descanso. Comprometerse a hacer una pausa establece límites en torno a tu trabajo y tu bienestar.
Es menos probable que te saltes los entrenamientos de la pausa del mediodía por haber dormido mal o por tener compromisos familiares o sociales por la noche. Además, evitarás el caos de los gimnasios abarrotados a primera hora de la tarde.
Opciones de gimnasio
Lo ideal es tener acceso a un gimnasio cercano. Unos pocos afortunados tendrán un gimnasio en su edificio de trabajo y un empleador que considere la salud y el bienestar una prioridad. La mayoría de las ciudades disponen de gimnasios a poca distancia a pie o en coche. La comodidad es tu principal prioridad, incluso si el equipamiento o las instalaciones son deficientes. Si puedes mantener el tiempo total de asistencia por debajo de 15 ó 20 minutos, tendrás tiempo más que suficiente para hacer un buen ejercicio. Busca en Internet todas las opciones de gimnasios de tu zona. Quizá te sorprenda encontrar cerca algunas pequeñas instalaciones privadas o estudios de ejercicio en grupo. Algunas personas contratan a un entrenador o asisten a una clase como compromiso para hacer ejercicio.
Cada vez más empresarios comprenden que los empleados sanos y activos suelen ser más felices, más productivos y se toman menos días libres. Los empleados que sienten que su empresa les valora y tienen flexibilidad para dar prioridad a su forma física son menos propensos a marcharse. Muchos empresarios son más flexibles con los horarios de trabajo, siempre y cuando se haga el trabajo o se trabaje las horas acordadas. Llegar a la oficina 15 minutos antes o quedarse 15 minutos más para que la "hora" del almuerzo se convierta en 75 minutos crea más tiempo para ir y volver del gimnasio.
Hable con su supervisor, expresándole su esfuerzo por mantener su salud física y mental, su productividad y su energía, y propóngale un poco más de flexibilidad en torno a su hora de comer - al tiempo que le asegura a su jefe que no se aprovechará de su generosidad en el gimnasio (nada bueno conseguirá si convierte una hora en tres horas de entrenamiento). Sólo los supervisores más miopes (o impotentes) se negarán. Si usted ' re el jefe, aprender a darse (y sus empleados) el tiempo necesario para poner su salud en primer lugar. Los empresarios pueden ser los peores sacrificando la salud por la ilusión miope de la productividad.
En el peor de los casos, en el que no hay ninguna opción razonable para llegar a un gimnasio, puedes optar por circuitos de peso corporal si puedes encontrar un espacio para esconderte y entrenar. El entrenador de famosos y atleta de portada de Muscle and Fitness Don Saladino es uno de los muchos entrenadores que ofrecen planes de entrenamiento con peso corporal baratos y de calidad. Salvo que haya otras opciones y haga buen tiempo, salir a caminar en la pausa del almuerzo puede ser uno de los comportamientos más energizantes y saludables que existen.
Tácticas para crear un entrenamiento eficaz en la pausa del almuerzo
Usted puede creer que necesita al menos una hora para un gran entrenamiento y ganó ' t molestar a intentar si usted don ' t tiene esta ventana. Hacer ejercicio durante incluso 30 minutos al día, especialmente a partir de nada, sería alterar la vida. Incluso los fanáticos del gimnasio pueden hacer mucho con 30 a 45 minutos en un gimnasio. Sólo tenemos que modificar nuestras tácticas.
