Arnold Schwarzenegger, siete veces Mr. Olympia, no ha competido sobre un escenario desde 1980, pero el homónimo del Arnold Classic sigue siendo tan relevante en el deporte como siempre lo ha sido. Esto se debe a que se ha mantenido vinculado al fitness, incluso cuando era uno de los más taquilleros y gobernador de California.
Esa pasión por el ejercicio se puso de manifiesto recientemente cuando Schwarzenegger compartió clips de entrenamiento y un consejo de entrenamiento de sus días como Mister Olimpia. En el post, hablaba de la importancia de utilizar toda la amplitud de movimiento al realizar movimientos como la elevación frontal de mancuernas y las elevaciones laterales.
" Cuando digo a la gente que haga toda la amplitud de movimiento en cada ejercicio y que no se engañe a sí misma, me refiero a esto", escribió en el pie de foto del post. La mayoría de los entrenadores sugieren levantar las pesas a la altura de los hombros en estos movimientos. Schwarzenegger levanta las mancuernas por encima de su cabeza en las elevaciones frontales, y también va muy por encima de los hombros en la elevación lateral.
Es difícil discutir sus resultados. Conocido por su tremendo desarrollo de pecho y brazos, Schwarzenegger se centró en mejorar el desarrollo de sus deltoides creando un press con mancuernas sentado y giratorio que se conoce como Arnold Press. Este ejercicio le permitió trabajar las tres cabezas de los hombros y le ayudó a mejorar la anchura y el grosor de la parte superior del cuerpo.
Si quieres ver lo bien que podrían funcionarte sus consejos, puedes probar este entrenamiento de hombros con mancuernas e imaginar que tus deltoides crecen hasta alcanzar el tamaño de rocas como Schwarzenegger cuando era el culturista número uno del planeta.
- Arnold Press – 3 series de 10-12 repeticiones
- Elevación frontal alterna con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones cada una
- Elevación lateral sentado: 3 series de 12 repeticiones
*Descansa 45-60 segundos entre series.
Schwarzenegger también se refirió a un proyecto en el que está trabajando como "el siguiente paso en su cruzada de fitness". "Puedes seguirle en Instagram @schwarzenegger para más información.
