Últimamente se siente un poco más cansado, su deseo sexual ya no es lo que era. Tal vez te falta el vigor, la confianza y la sed de vida que una vez tuviste. Todos estos son signos de niveles bajos de testosterona, pero es posible revertirlos. Tu nutrición, actividad diaria, mentalidad y recuperación pueden convertirte en un león o en una oveja. Si está listo para recuperar su vida, siga leyendo.
Tienes deficiencias de nutrientes.
Como hombre, su cuerpo es una máquina compleja de alto rendimiento que necesita la atención adecuada. Tomar decisiones "saludables" en la mayoría de los casos no es suficiente. Las deficiencias de nutrientes pueden provocar niveles bajos de testosterona. Por ejemplo, niveles subóptimos de zinc pueden provocar niveles bajos de testosterona. El zinc es esencial en la producción de testosterona y prolactina. También es un componente clave en la creación de líquido prostático y una deficiencia grave puede causar hipogonadismo.
No siempre es fácil saber si se tiene una carencia nutricional sin una prueba, a menos que se presenten síntomas, en cuyo caso se trata de una carencia importante. Alimentos como la ternera, los frutos secos, la avena, las espinacas, las setas y las ostras contienen cantidades significativas de zinc. Tenga en cuenta que hay alimentos en cada categoría de macronutrientes que contienen este nutriente necesario, razón por la cual es esencial una dieta bien equilibrada.
" ¡COME VERDURA! "es una frase clásica que habrás oído de niño, y tenían razón. Muchas deficiencias nutricionales pueden evitarse simplemente comiendo un puñado de verduras en cada comida.
No consumes suficientes proteínas.
Esto le impedirá ganar fuerza, construir músculo y recuperarse de los entrenamientos. Un buen punto de referencia es que cada una de sus porciones de proteína, como hombre, debe ser aproximadamente 2 veces la circunferencia y el grosor de la palma de su mano abierta suponiendo que come 3 o 4 veces al día y es activo. Como nota, su capacidad para construir músculo y ganar fuerza es un signo de niveles saludables de testosterona. Lo mismo ocurre a la inversa.
Comes los tipos de carbohidratos equivocados.
Cuando se trata de carbohidratos, deben proceder de la tierra. Lo que quiero decir es que la mayoría de tus carbohidratos deben consumirse lo más cerca posible de su forma original. En lugar de patatas fritas, come patatas de verdad. En lugar de arroz frito chino para llevar, come arroz sazonado al vapor. En lugar de comer alitas picantes del bar deportivo, come... bueno, ya te haces una idea.
No hace ejercicio de forma constante.
El movimiento es medicina. El ejercicio desempeña un papel en la optimización de su testosterona. El ejercicio vigoroso favorece la liberación de testosterona y de las endorfinas serotonina y dopamina durante y después del ejercicio. Esto conduce a una mayor sensación de confianza, placer y satisfacción.
Sientes placer y satisfacción porque sabes que estás trabajando para convertirte en una versión más fuerte y saludable de ti mismo. El ejercicio también favorece la concentración mental, una mayor producción de energía y un mayor vigor. Cada vez que caigo en un funk, un gran entrenamiento siempre me pone en un estado mental positivo. Es como si alguien me inyectara cafeína en las venas y mi sed de conquistar el día se rejuvenece.
No duermes lo suficiente.
El sueño es sin duda una bala mágica. Es más importante para la recuperación que cualquier bullsh*t. refuerzo de testosterona o suplemento comercializado en masa que haya probado y producirá mejores resultados. I ' he entrenado a numerosos hombres que han perdido más grasa corporal, crecido más músculo, se recuperó mejor de los entrenamientos y mejorar su rendimiento en el lugar de trabajo y dormitorio simplemente por priorizar el sueño. Voy a entrar en los detalles de por qué es que en un futuro artículo.
El sueño me ha ayudado personalmente a concentrarme mejor en mi trabajo, a adelgazar más rápido y a recuperarme mejor de mis entrenamientos.
Tu mentalidad es frágil y está desentrenada.
Una pieza importante del rompecabezas es lo que piensas de ti mismo a diario. No te equivoques, una mentalidad positiva es un músculo que necesitas entrenar a diario. Tu mente es como un jardín. Si no plantas flores (pensamientos positivos), automáticamente crecerán malas hierbas (pensamientos negativos). Los pensamientos positivos disminuyen el cortisol en el cerebro, liberan serotonina que ayuda a regular el sueño, la digestión, el deseo sexual y la memoria.
A diario deberías escuchar mensajes que te motiven y te inspiren. Ha habido días en los que he escuchado algo cada pocas horas para mantenerme centrado en mis objetivos. Ahora estoy en un punto en el que algunos días no lo necesito, pero me ha costado mucho trabajo llegar hasta aquí. Tu mentalidad te convertirá en un rey o en una oveja.
