Dominar los métodos que pueden potenciar su salud mental debería ser algo cotidiano, y no estar reservado al mes de concienciación sobre la salud mental, pero mayo es un momento tan propicio como cualquier otro para hacer balance de nuestro estilo de vida y preguntarnos si estamos nutriendo nuestra mente con el nivel de cuidado que merecemos.
A continuación, M&F analiza 5 formas de introducir cambios positivos en su salud mental hoy mismo, centrándose en la conexión mente-cuerpo y manteniendo la homeostasis.
Los pequeños pasos pueden mejorar tu salud mental a pasos agigantados.
Cuando padecemos una mala salud mental, nuestros niveles de motivación se resienten, lo que nos lleva a sentirnos aún peor debido a nuestra inactividad. La idea de que salir de nuestra zona de confort es bueno para nuestra felicidad a largo plazo es un concepto demostrado, y un estudio realizado en 2005 analizó a más de 275.000 personas en 225 estudios para demostrar que quienes buscaban nuevos objetivos en la vida tenían más probabilidades de sentir emociones positivas y disfrutar de una mayor confianza en sí mismos.
La buena noticia es que un cambio positivo puede empezar hoy mismo con el más pequeño de los pasos. Un simple paseo diario te obliga a levantarte del sofá y a cargar con el peso de tu propio cuerpo, lo que reduce el riesgo de hipertensión arterial, por no hablar de los efectos potenciadores de la confianza en uno mismo al aumentar la musculatura y la resistencia, al tiempo que se pierde grasa. Y, cuando esté listo para dar el siguiente paso, pruebe a caminar a intervalos, con breves ráfagas de marcha por encima de su ritmo normal, seguidas de un periodo de marcha a su nivel normal. Te desharás de la niebla cerebral en un santiamén y te sentirás más agudo y positivo. Incluso mejorará tu memoria. "Mi laboratorio comprobó los beneficios para la memoria inscribiendo a 64 personas mayores sedentarias pero cognitivamente sanas en nuestro programa comunitario del Centro de Actividad Física de Excelencia (PACE)", explica la Dra. Jennifer Heisz, experta en salud cerebral y Directora del Laboratorio NeuroFit. Las sesiones de ejercicio fueron supervisadas, tres veces por semana durante 12 semanas. A medida que mejoraba la forma física de los participantes, aumentábamos la velocidad o la inclinación de la cinta para alcanzar la intensidad deseada. Después de sólo 12 semanas de caminar a intervalos, la memoria de los ancianos había mejorado en un 30%, y esta mejor memoria estaba directamente relacionada con sus ganancias de fitness. Durante los intervalos más duros, sabrá que está trabajando lo suficiente cuando le resulte difícil mantener una conversación; los investigadores llaman a esto la "prueba de conversación". "
Mueve tus mioquinas para mejorar tu salud mental
Todos hemos oído hablar del "subidón del corredor", experimentado como resultado de las endorfinas liberadas por el cerebro cuando hacemos ejercicio intenso, pero la ciencia médica también está descubriendo que los músculos segregan sustancias químicas que pueden ser beneficiosas para la salud mental.
" Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos liberan unos factores sorprendentes llamados mioquinas, que facilitan la comunicación entre los músculos y otros órganos del cuerpo, incluido el cerebro", explica la Dra. Jennifer Heisz. "Las mioquinas son proteínas que liberan las células musculares tras su contracción. Se cree que hay más de 100 mioquinas diferentes, y cada vez se identifican más, y sus beneficios parecen incluir una mejora de la función metabólica, la reparación de tejidos y la salud cerebral.
" Las mioquinas son un mecanismo por el que el ejercicio puede influir en la función cerebral y alterar el estado de ánimo y la cognición", afirma el Dr. Heisz. "Una de las formas en que las mioquinas influyen en la función cerebral es reduciendo la inflamación sistémica. Esto es especialmente beneficioso para las personas con depresión farmacorresistente, cuyo bajo estado de ánimo está relacionado con altos niveles de inflamación". "
Su salud intestinal puede mejorar su salud mental
El canal alimentario (las paredes del largo tubo intestinal) suele describirse como el "segundo cerebro" y se cree que influye en nuestro bienestar emocional. Por lo tanto, es lógico que cuidar nuestra salud intestinal repercuta positivamente en nuestra felicidad general.
" La buena salud y funcionamiento del intestino depende de varios factores", afirma el Dr. Bill Cole, fundador de Key Cellular Nutrition y del Programa Acelerador de Salud Celular. "Por un lado, un revestimiento intestinal sano actúa como una barrera que mantiene fuera del intestino lo que no debe entrar y también lo que no debe salir. Un intestino permeable, también conocido como permeabilidad intestinal, es una epidemia en nuestra sociedad. El daño en el revestimiento intestinal crea agujeros microscópicos que permiten que proteínas no digeridas, toxinas, bacterias y virus inunden el torrente sanguíneo. Esto puede crear una respuesta inmunitaria que puede provocar enfermedades autoinmunes e inflamación crónica en todo el organismo. Los intestinos permeables pueden deberse a una dieta inadecuada, demasiado estrés y ciertos medicamentos, como los antibióticos.
Una de las mejores cosas que podemos hacer para curar los intestinos dañados es seguir una dieta integral que incluya carnes alimentadas con pasto y carnes orgánicas, pescado salvaje, pollo y huevos de corral, productos lácteos crudos, frutas y verduras orgánicas. Tomar probióticos y comer verduras crudas fermentadas también ayudará a repoblar el intestino con bacterias buenas. Una cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda en un vaso de agua tibia antes de una comida o dos cada día puede ayudar en la digestión y con la curación también. Además, se ha demostrado que la L-glutamina en polvo, un aminoácido, también ayuda a sanar el revestimiento intestinal. Los beneficios de un intestino sano son numerosos. La ciencia está demostrando que Hipócrates, que es el padre de la medicina moderna, puede haber estado en algo, ya que creía que todas las enfermedades comienzan con un intestino enfermo. No sé si es del todo cierto, pero casi 40 años en el campo de la salud me han demostrado que muchas enfermedades tienen su origen en un intestino enfermo. "
Un sueño reparador para la mente y el cuerpo
Si tu madre siempre te decía: "Todo irá mejor después de una buena noche de sueño", entonces tenía razón. El ejercicio y dormir bien van de la mano cuando se trata de mantener una mente y un cuerpo fuertes.
" Cuanto más nos movemos durante el día, mejor dormimos por la noche", afirma el Dr. Heisz. "Esto se debe a que el ejercicio descompone el ATP (la moneda energética celular) en adenosina, que el cerebro detecta y desencadena el sueño. A medida que envejecemos, es más probable que experimentemos síntomas de insomnio, como dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Podemos pasar menos tiempo en sueño profundo, lo que significa que el cerebro tiene menos tiempo para refrescarse o recargarse por la noche, y esto hace que nos resulte más difícil pensar y sentirnos bien al día siguiente. Programar el ejercicio a la misma hora todos los días puede ayudar a sincronizar tu ritmo circadiano para que te duermas más rápido. También puedes hacer ejercicio en función de tu cronotipo. Por ejemplo, los "búhos nocturnos" que quieren despertarse antes pueden hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde, mientras que las "alondras matutinas" pueden hacerlo por la noche.
Aumente su metabolismo y mejore su salud mental
Si el sueño no es suficiente para rejuvenecer tus niveles de energía, asegúrate de tomar los nutrientes adecuados y no te sobrecargues con alimentos reconfortantes altamente procesados que te dejarán aletargado tras el subidón inicial. "Las hormonas desempeñan un papel muy importante en nuestros niveles de energía", afirma el Dr. Cole. "Por ejemplo, la hormona insulina se encarga de introducir glucosa en las células, que es una importante fuente de combustible.
Además, la hormona tiroidea; T3 es nuestra principal hormona metabólica. Cuando se produce en cantidades suficientes, T3 puede entrar en las células que ' s responsable, aumentando el metabolismo. El metabolismo es la reacción química en la célula que convierte los alimentos en energía, por lo que la persona tendrá buena energía, perder peso más fácilmente, y ganar buen intestino y la función cerebral. Puede que el viejo dicho de que una manzana al día mantiene alejado al médico no sea del todo cierto, pero apunta a algo que sí lo es: Los alimentos naturales integrales y un estilo de vida saludable pueden mitigar enormemente la necesidad de visitas al médico y medicamentos a medida que envejecemos. Nuestro as en la manga es que tenemos un cuerpo diseñado para la salud y la curación. La ciencia lo llama homeostasis. Es la capacidad natural de nuestro cuerpo para adaptarse a entornos internos y externos en constante cambio. Podemos crear en nosotros un entorno que favorezca la homeostasis o podemos crear un entorno que interfiera con ella. "
